التخطي إلى المحتوى

نقدم لكم اليوم طريقة فعالة للتخلص من الكرش والدهون الزائدة في اسبوع واحد لكل شخص يعاني من ازمة الكرش ولكن الطريقة فعالة فقط لكل من هم في بداية الكرش و ستحتاج الى شهر او اكثر لكل من يعانون من السمنة المفرطة تابعوا معنا الطريقة سهلة جدا وبسيطة ولكن يجب عدم الإخلال بأي خطوة من الخطوات لتحقيق أقصي استفادة من موضوع ” كيفية التخلص من الكرش والدهون الزائدة في أسبوع واحد ”

معلومات هامة عن موضوع الكرش والسمنة المفرطة :

يعد اسبوع وقت قليل جدا للتخلص من الكرش والوزن الزائد ولكن اذا كان الوزن عدة كيلو جرامات فقط يمكن خسارتهم خلال اسبوع وملاحظة الفارق وتوزيع الدهون والوزن على كافة الجسم وعدم تركيزه فقط في منطقة الكرش أو المعدة وقبل الحصول علي اي نتائج مرضية يجب ان تعلم انه لن تستطيع تنزيل وزنك بدون حمية شديدة وممارسة الرياضة فترة لا تقل عن 10 ساعات اسبوعيا.

طرق وخطوات التخلص من الكرش بسرعة :

  1. الجمع بين الحمية ( الرجيم ) والرياضة
  2. تخفيض في عدد السعرات الحرارية التي تأكلها يوميا و معرفة عدد السعرات الحرارية الضرورية انظر الجدول التالي
  3. لمعرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بالكامل بدون انشطة طبق هذه المعادلة
  • للذّكور: العمر×6.8 × 5×الطول (بوحدة السّنتيمتر) + 13.8× الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+66.5
  • للإناث: العمر×4.7 × 1.9×الطول (بوحدة السّنتيمتر) + 9.6 × الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+ 655.1

4.ممارسة الرياضة التي تحبها ما لا يقل عن 10 ساعات أسبوعيا موزعة على أيام الأسبوع

فيديو لطريقة التخلص من الكرش بسرعة وفعالية :

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *