التخطي إلى المحتوى

هناك طرق كثيرة لمعرفة اذا كانت المرأة الحامل بصحة جيدة ام لا ومن اهم تلك العلامات هي زيادة الوزن فيجب علي المرأة الحامل ان تتغذي جيدا لتحصل علي الطاقة اللازمة لطفلها ولتعطيه التغذية المناسبة ويعتمد الجنين علي عدد السعرات الحرارية التي تكتسبها الام اثناء الحمل بالاضافة الي ذلك فان اسوأ ما قد تفعله الحامل هو اتباع حمية غذائية لانقاص الوزن فان هذا سيؤثر سلبا عليها وعلي الجنين في ان واحد وفي هذا الموضوح سنوضح لكم الاكل الصحي الذي يجب ان تتناوله الام.

تغذية الحامل في الشهور الأولى من الحمل :

  1. يجب ان تتناول الفواكه والخضروات بكثرة
  2. تناول الحبوب الكاملة
  3. تناول البروتين الخالي تماما من الدهون
  4. الابتعاد عن الوجبات السريعة والغير صحيحة والـ Fast Food
  5. تناول الدهون الصحية مثل المكسرات والبذور

العناصر الغذائية التي تحتاجها الحامل في اول الحمل

تحتاج الحامل الي عدة عناصرب غذائية هامة في حملها من اهم تلك العناصر هو حمض الفوليك حيث تحتاج الام يوميا من 400 الي 800 ميكروغرام من حمض الفوليك لتبقي بصحة جيدة ويمكن العثور علي هذا الحمض بوفرة في اكلات مثل : الخضروات الخضراء مثل البقدونس وغيره والحمضيات مثل الليمون والبرتقال والفاصوليا المجففة والبازلاء

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *